残業20時間がきつい人へ。きついと感じるのは甘えではありません。

• 月20時間の残業をきついと感じるのは私だけ
• 月20時間の残業は多い方なのか？

どの程度の残業時間できついと感じるかは
人それぞれですが
残業をきついと感じるのは
決して甘えではありません。

あすか先生

残業がきついと感じながら働き続けると、精神的にも身体的にも悪い影響を及ぼす可能性があるため、早めの対策が大切です。

適切な対策を取ることで
残業時間を削減できるだけでなく
今よりも仕事を楽しめる
可能性がぐっと上がりますよ。

本記事では
平均の残業時間や月20時間の
残業がきついときの対策
について詳しく解説します。

「きつい残業から開放されたい」
という方は
ぜひ参考にしてください。

本題に入る前に1つ！

残業がきついと感じる人こそ！
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そもそも、残業がきついと思う時点で
今の仕事はあなたに
向いていないと断言します。

本当に向いている仕事であれば
何時間仕事をしても「きつい」
とは思わないからです。

ですので、今の仕事を早めに
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20時間を大きく超えて、45時間ほどの残業をしている方は、下記の記事をご覧になってください！

▶︎残業45時間がきついのは当たり前！ブラックな環境を変える3ステップ【今すぐ行動しましょう】

↓20時間以上の40時間の残業
をした場合のきつさについては
下記の動画で解説されています！

残業が月に20時間程度で”きつい”は甘え？

まずは
残業時間に関するデータを確認しましょう。

2023年4月〜6月の平均残業時間を
まとめた表は以下の通りです。

出典：doda

調査によると
2023年4月〜6月までの
1ヶ月の平均残業時間は21.9時間でした。

月20時間の残業は
平均よりも少し下回りますが
残業時間だけで判断はできません。

あすか先生

1ヶ月の勤務日数を20日とすると、月20時間なら毎日1時間残業することとなります。

仕事内容や職場環境によっては
月20時間の残業をきついと
感じる人もいるでしょう。

残業がきついと感じるのであれば
適切な対策をとる必要があります。

あすか先生

残業時間別のキツさは、下記の画像にまとめました！

「残業20時間がきつい」と思うなら、そもそも今の仕事は向いてない？

そもそも
「残業が月に20時間もあってきつい」
と思う仕事をしてる時点で
その仕事は向いていません。

・自分が夢中になれる仕事
・自分が情熱を持てる仕事

であれば、残業をしても
きついとは感じません。

筆者の僕は、マーケティングの仕事をしていますが、土日でも働きたいと思えるほど、仕事が楽しいですね。

こういった適職（天職）に出会えれば
残業がきついと思わなくなります。

残業が月に20時間以上で辞めた方が良いケースとは？

残業が月20時間以上で
以下に当てはまる場合は
退職を検討することをおすすめします。

• 残業を20時間しても手取りが15万円以下
• 残業20時間できついのが甘えと言ってくる人がいる
• 単純に仕事に行くのが憂鬱

仕事や残業時間に対する価値観には
個人差がありますが
上記の場合はより良い条件の企業に
転職するのが良いでしょう。

ここでは
辞めた方が良いケースについて解説します。

残業を20時間もして手取りが15万円以下

給与は
地域や業界によって大きく異なります。

目安として、月20時間の残業をしても
手取りが15万円以下の場合は
仕事を辞めることを
検討してもよいでしょう。

手取り15万円以下になると
家族構成や地域によっては
生活が苦しいと感じる場合もあります。

また、残業がなくなると手取りも減るため
残業時間を減らすことも困難です。

今後、昇給が見込まれる場合や
インセンティブがあれば
働き続けることも選択肢の1つです。

一方で
別の業界や企業に転職することで
状況が好転する可能性もあります。

残業20時間できついのが甘えと言ってくる人がいる

月20時間の残業がきついと感じる場合
職場内の環境によって対策が異なります。

同僚や上司の中に残業が
きついのが甘えだと指摘する人がいる場合は
仕事を辞めた方がよいでしょう。

残業時間が多い会社の場合
自分の気持ちを理解してもらえず
状況が改善される可能性も低い
と考えられます。

日本全体では残業時間が減少傾向にあり
残業時間の削減のために仕事の効率化に
取り組んでいる企業もあります。

残業がきつい状態が続くのであれば
転職や働き方を見直すことがおすすめです。

単純に仕事に行くのが憂鬱

月20時間以上の残業して
仕事に行くこと自体が憂鬱に感じる場合も
退職を検討するのがよいでしょう。

仕事に行くのが憂鬱だと
感じながら働き続けると
以下のリスクがあります。

• 仕事でミスをしやすくなる
• 健康に影響を与える可能性がある
• 周りにも迷惑をかける

元々健康な人であっても
緊張や不安などのストレスが
体調に影響することも考えられます。

憂鬱さを一時的に感じる程度なら
問題ありませんが
長期にわたって憂鬱に感じるなら
早めの対策が大切です。

世間的に見たらホワイト企業！？残業20時間（月）がきつくても辞めない方が良いケース

月20時間の残業がきつい場合でも
仕事を辞めない方が
良いケースもあります。

• 会社に相談すれば改善してくれる見込みがある
• 給与等の条件が他社と比較して良い

上記に当てはまる場合は
会社を辞めることで
状況が悪化する可能性も考えられます。

周りの人に相談するまたは
まとまった時間を作り
自身の今後のキャリアについて考えると良いでしょう。

この記事を執筆している私が一番おすすめする方法は「キャリアコーチングのプロ」に相談する方法です。

無料で相談できますし
最短であなたに最適な職業や
キャリアが明確になります。

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会社に相談すれば改善してくれる見込みがある

月20時間の残業がきついと感じる場合は
一度会社に相談しましょう。

相談して業務内容や働き方について
改善の見込みがあれば
すぐに会社を辞める必要はありません。

残業が長くなる原因の1つは
上司が部下の仕事内容・残業時間を
把握していないことです。

この場合は
現状を伝えることで残業時間を
減らせる可能性があります。

ただし相談の仕方によっては
上司や会社との関係の悪化につながる
こともあるため注意が必要です。

相手を悪く言うようなことは避け
事実を伝えるようにしましょう。

給与等の条件が他社と比較して良い

他の会社と比較して
給与や福利厚生などの条件が良い場合も
すぐに会社を辞めるのは避けたいところです。

残業がきついという理由だけで
別の会社に転職すると
給料が下がったり待遇が悪くなったりする
ことが考えられます。

残業がきついという理由だけであれば
会社に相談する、部署異動するといった
方法で改善できることもあります。

しかし、所属している部署が
ブラックという場合は
会社自体がブラックであるケースが大半です。

残業20時間がきつい方は「キャリアコーチング」で最適な働き方や仕事を見つけよう

月20時間の残業がきつい方は
キャリアコーチングを受けて
自分に合った仕事を見つける
ことも1つの方法です。

キャリアコーチングとは
今後のキャリアや生き方を整理するための
トレーニングを指します。

具体的には
自己分析やキャリア設計などをし
自分の軸や強みを明確にします。

あすか先生

キャリアコーチングサービスのおすすめは、以下の2サービスです。

• ポジウィルキャリア
• マジキャリ

それぞれの
キャリアコーチングの特徴
について解説します。

ポジウィルキャリア

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ポジウィルキャリアは
これからのキャリアについて
プロと徹底的に考え抜きます。

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残業がきつい方は
今の仕事に対して1人で悩まずに
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また、1人では言語化できないことを
プロのサポートにより明確にできる
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ここでは
ポジウィル卒業生の声を紹介します。

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ポジウィルの無料相談に申し込む方法

あすか先生

ポジウィルの無料相談に申し込みたい方は、下記の記事を参考にしてください！

▶︎【本当に無料？】ポジウィルの無料カウンセリングがやばかった..。卒業生の口コミやキャンセル方法を解説！

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次に
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仕事を辞める以外の選択肢も！残業20時間がきつい方がするべき対策

月20時間の残業がきついと
感じた場合でも、仕事を辞めることは
怖いと感じる方も
多いのではないでしょうか？

その場合に
おすすめの方法は以下の通りです。

• リモートワークで働く
• 残業の少ない部署に移動する
• 職場付近に引っ越す

それぞれの内容について
詳しく解説します。

リモートワークで働く

感染症対策や働き方改革によって
リモートワークを導入する企業も
増えています。

出社ではなく
リモートワークで働くことによって
残業時間を軽減できる可能性があります。

リモートワークであれば
周りの目を気にすることなく
自分の仕事が終われば切り上げられる
点が特徴です。

また、急に仕事を振られる可能性も少ないため
自分のペースで進めやすいでしょう。

あすか先生

出社かリモートワークを選べる人におすすめの方法です。

残業の少ない部署に移動する

同じ会社でも
残業時間は部署によって
異なる場合もあります。

残業が多い部署に所属している場合
部署異動することで残業時間を軽減できる
可能性もあるでしょう。

総務部や人事部などは
残業が比較的少ない傾向にあるため
上司に相談して部署異動を検討することも
1つの方法です。

ただし
必ずしも自分の意見が通るとは限りません。

また、会社全体として残業時間が
長い場合は、部署異動しても
状況が変わらないこともあります。

職場付近に引っ越す

「残業して自分の時間が削られるのが嫌だ」
と感じる人は
職場の近くに引っ越すこともおすすめです。

職場付近に住むと通勤時間を削減でき
その時間を自分の時間に充てられます。

残業時間を減らせるわけではないものの
きついと感じる気持ちを抑えられる
可能性はあります。

ただし、引越しするためには
新居探しや契約の締結
引越し業者の手配などが必要です。

当然それなりの費用もかかるため
慎重に決断しましょう。

通勤時間が短いのって本当に楽だよね！

残業20時間はきつい？よくある質問をまとめました

最後によくある質問に回答します。

月20時間の残業がきついと感じている人は
ぜひ最後までお読みください。

Q.残業が月に何時間であればホワイト企業といえますか？

明確な定義はありませんが
平均残業時間である21.9時間を下回っていれば
ホワイト企業といえるでしょう。

月20時間の残業であれば
1日あたりの残業は1時間という計算です。

この程度であれば
体への負担も少ないと感じる人も
一定数います。

ただし
仕事内容や職場環境によっては
平均残業時間を下回っていても
きついと感じる人もいます。

あくまで目安として
把握しておくとよいでしょう。

Q.残業20時間は1日あたり何時間の残業ですか？

1ヶ月の勤務日数を20日とすると
1日あたり残業は1時間です。

勤務時間が8時〜17時の場合は
毎日18時まで残業することになります。

通勤時間が30分であれば
18時30分には帰宅して
プライベートの時間も確保できます。

自分の時間を持てるのって最高だよね

Q.20時間残業した時の残業代はいくら？計算方法が知りたいです

残業代の計算式は以下の通りです。

• 残業代＝1時間当たりの賃金×割増率×残業時間
• 1時間あたりの賃金＝基本給÷月の平均所定労働時間

法定時間外労働の場合の
割増率は1.25倍です。

例えば月給22万円、残業時間が20時間
月の所定労働時間が160時間の場合の
残業代は以下のように計算します。

• 1時間あたりの賃金：22万円÷160時間＝1,375円
• 1,375円×1.25×20時間＝34,375円

この場合の月20時間の残業代は
34,375円です。

参考：アルテコラム

Q.残業は何時間からやばいですか？

厚生労働省は
月45時間・年360時間を時間外労働の上限
と定めています。

特別な事情がなければ
残業は月45時間以内に
おさえなければなりません。

残業が長いと感じる時間は
人によって異なりますが
月45時間を超えた場合は
やばいといえるでしょう。

また、月80時間を超える残業は
過労死ラインの目安とされています。

2～6ヶ月平均で残業が月80時間を超える場合は
会社に相談して残業時間を減らす
必要があります。

出典：厚生労働省 「時間外労働の上限規制」

あすか先生

あまりにも長すぎる残業の繰り返しは、身体にもよくありません

月の残業20時間がきついは甘えじゃない｜まとめ

月の残業20時間は
平均残業時間よりも下回っていますが、
きついと感じることは甘えではありません。

リモートワークで働いたり
部署異動したりすることで
残業時間を減らせる可能性もあります。

ただし、手取りが15万円以下の場合や
仕事に行くことが憂鬱である場合は
退職も視野に入れましょう。

やりがいや充実感のある仕事を選ぶと
毎日を楽しく過ごせます。

あすか先生

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