「明日から仕事行きたくない…」
「もう辞めたい。疲れた。」
そう思った経験はありませんか？
毎日同じことの繰り返しで
やる気が出ない。
人間関係に疲弊してしまい
会社に行くのが苦痛。
あるいは、仕事内容に
やりがいを感じられず
日々虚しさを感じている…
このような気持ちを抱えている方は
決して少なくありません。
実際に、厚生労働省が
実施した「労働安全衛生調査」では
働く人の約4割が仕事でストレスを
感じていると回答しています。
仕事に行きたくないという気持ちは
決して恥ずべきことではありません。
むしろ、心身にSOSのサインを
発している可能性があります。
しかし、その気持ちに蓋をして働き続けると、心身の健康を損なう可能性も。
この記事では、明日から仕事に
行きたくないと感じている方のために
その気持ちに寄り添いながら
休職や転職といった選択肢も含めて
具体的な対処法を分かりやすく
解説していきます。
逃げることを肯定的に捉え、現状から
脱却するための方法を学ぶことで
あなたも心穏やかに過ごせる未来を
手に入れられるかもしれません。
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目次
「明日から仕事行きたくない」と思っても勢いでの退職は危険！まずはポジウィルに相談を推奨
「もう我慢できない！明日から会社に
行きたくない！辞めてやる！」
そう思った時、勢いで
辞めてしまうのは危険です。
特に、今の仕事に不満を抱えているだけで
具体的な将来設計がない状態で
辞めてしまうと、後悔する可能性が高いです。
最悪の場合、次の仕事が見つからず、経済的に困窮してしまうリスクも..。
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「明日から仕事行きたくない」
と感じていても
まずは冷静に状況を把握し
将来設計を立てることが大切です。
ポジウィルに相談することで
将来への不安を軽減し、希望に満ちた
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転職だけでなく、休職や他の選択肢も
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意外と簡単！出勤しないで仕事を辞める方法とは？
「明日から会社に行きたくないけど
上司に辞めることを伝えるのが怖い…」
「面倒な手続きを一つ一つこなすのは
正直しんどい…」
そんな悩みをお持ちの方には
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退職代行サービスを利用する
メリットは、以下の通りです。
- 上司に直接辞めることを伝える必要がない
- 面倒な退職手続きを代行してもらえる
- トラブルを回避できる
- 迅速に退職できる
特に、パワハラやモラハラなどで
精神的に疲弊している方や、人間関係が原因で
会社に行きたくないと感じている方には
非常に有効な手段と言えます。
ただし、退職代行サービスを利用する
際には、以下の点に注意が必要です。
- 費用がかかる
- サービス内容が業者によって異なる
- トラブルが発生する可能性もある
そのため
退職代行サービスを利用する前に
複数の業者を比較検討し、自分に合った
サービスを選ぶことが大切です。
また、退職代行サービスを利用したことで
会社とのトラブルに発展する
ケースも稀にあります。
利用前に、サービス内容やリスクについて
よく理解し、慎重に判断するようにしましょう。
例えば、以下のような
退職代行サービスがあります。
ただ、無計画な退職は、その後のキャリアに響く可能性があります。
そのため、筆者としては「ポジウィル」で長期的な計画を立てることを推奨しています。
下記の記事でも解説しましたが、無計画に休職して後悔している人はかなり多いようです。
▶︎「休職しなければよかった..。」と後悔しているあなたへ。
「明日から仕事行きたくない」時の解決策｜理由別
「明日から仕事に行きたくない」
と感じている原因は
人それぞれ異なります。
ここでは、いくつかの代表的な原因と
それぞれの原因に合わせた
対処法について解説していきます。
人間関係が理由
職場の人間関係に悩んで
「明日から仕事に行きたくない」と
感じている方は少なくありません。
上司や同僚からのパワハラ・モラハラ
いじめ、陰口など、人間関係によって
精神的に疲弊してしまうケースは深刻です。
このような状況が続くと
心身の健康を損ない、うつ病や不安障害など
の精神疾患を発症するリスクも高まります。
人間関係が原因で
「明日から仕事に行きたくない」と
感じている場合は
以下の対処法を試してみましょう。
- 信頼できる人に相談する
家族や友人、信頼できる上司や同僚などに相談することで、気持ちが楽になる場合があります。一人で抱え込まずに、誰かに話してみることをおすすめします。 - 距離を置く
どうしても関係性が改善しない場合は、距離を置くことも有効です。必要最低限のコミュニケーションに留め、なるべく関わる機会を減らすようにしましょう。 - 職場環境を変える
異動を希望したり、別の部署に異動したりするのも一つの手段です。ただし、異動によって状況が悪化する可能性もあるため、慎重に検討する必要があります。 - 転職を考える
どうしても人間関係が改善しない場合は、転職も視野に入れるべきです。転職活動は大変ですが、より働きやすい環境を見つけることで、心身の健康を取り戻せる可能性があります。
もし、人間関係によって精神的な苦痛を
受けている場合は、我慢せずに
専門家に相談することも大切です。
産業医や社労士、精神科医などに
相談することで、適切なアドバイスや
サポートを受けられます。
年収などの条件面が悪くやる気にならない
年収や労働時間、福利厚生などの
待遇に不満があり
「明日から仕事に行きたくない」
と感じている方もいるでしょう。
給与が低すぎる、残業が多い
休日が少ないなど、労働条件が悪ければ
モチベーションが低下し、仕事への
意欲を失ってしまうのは当然です。
このような状況が続くと
心身の健康を損ない、離職率の増加や
生産性の低下につながる可能性もあります。
労働条件の悪さが原因で
「明日から仕事に行きたくない」
と感じている場合は
以下の対処法を試してみましょう。
- 上司に相談する
労働条件について改善を求めることは、決して悪いことではありません。上司に現状を伝え、改善を求めてみましょう。ただし、上司が対応してくれない場合もあることを理解しておく必要があります。 - 転職を考える
労働条件が改善されない場合は、転職も検討するべきです。転職活動は大変ですが、より良い労働条件の企業を見つけることで、仕事へのモチベーションを取り戻せる可能性があります。 - 副業を始める
収入を増やすために、副業を始めるのも一つの手段です。ただし、副業をすることで本業に支障が出ないように注意が必要です。
仕事内容がつまらない
仕事内容がつまらない
面白くないと感じて
「明日から仕事に行きたくない」
と感じている方もいるかもしれません。
仕事内容にやりがいを感じられなければ
モチベーションが低下し
仕事への意欲を失ってしまうのは当然です。
毎日同じことの繰り返しで
自分の成長を実感できないと
将来への不安や焦燥感を
感じることもあるでしょう。
仕事内容が原因で
「明日から仕事に行きたくない」
と感じている場合は
以下の対処法を試してみましょう。
- 上司に相談する
今の仕事内容に不満がある場合は、上司に相談してみましょう。他の仕事に携わったり、新しいプロジェクトに参加したりする機会があるかもしれません。 - スキルアップを図る
新しいスキルを身につけることで、仕事内容に対する興味関心を高めることができます。資格取得やスキルアップのための研修を受講してみましょう。 - 目標設定を見直す
仕事に対する目標を見直すことで、モチベーションを維持することができます。達成可能な目標を設定し、日々の業務に意味を見出せるようにしましょう。 - 転職を考える
どうしても仕事内容にやりがいを感じられない場合は、転職も検討するべきです。転職活動は大変ですが、自分の興味関心に合った仕事を見つけることで、仕事に対するモチベーションを取り戻せる可能性があります。
「明日から仕事行きたくない」→すぐに休んだ方が良いケースも..。
ただ、状況によっては
すぐに休んだ方が良い場合もあります。
特に、以下の様な症状が出ている場合は
心身に異常が生じている可能性があるため
すぐに休むことを検討しましょう。
動悸がある
仕事に行く前に、または仕事中に
動悸がする、心臓がドキドキするといった
症状が出ている場合は
心身に大きな負担がかかっている
サインかもしれません。
無理をして働き続けると
心不全や狭心症などの心疾患を
発症するリスクが高まります。
このような症状がある場合は
すぐに休んで心身を
休ませるようにしましょう。
会社に行くのが怖いと感じる
会社に行くのが怖い、不安を感じる
といった症状が出ている場合は
強いストレスを感じているサインです。
職場環境や人間関係に問題が
ある可能性があります。
無理をして会社に行くと
パニック障害や恐怖症などの精神疾患を
発症するリスクが高まります。
このような症状がある場合は
すぐに休んで
心身を休ませるようにしましょう。
寝れない日がある
仕事のことを考えてしまい、夜なかなか寝付けない、眠りが浅い、早朝に目が覚めてしまうといった症状が出ている場合は、強いストレスや不安を抱えている可能性があります。
睡眠不足は、集中力の低下や判断力の低下、イライラしやすくなるなどの影響を及ぼします。
このような症状がある場合は、すぐに休んで睡眠時間を確保するようにしましょう。
朝泣くことがある
朝、目が覚めてすぐに泣いてしまう
仕事に行く前に涙が止まらない
といった症状が出ている場合は
心身に大きな負担が
かかっているサインです。
うつ病や不安障害などの精神疾患を
発症している可能性もあります。
このような症状がある場合は
すぐに休んで心身を
休ませるようにしましょう。
もし、このような症状が出ている場合は
我慢せずに休むことを選択しましょう。
休むことで、心身の
リフレッシュ効果が期待できます。
また、休むことで冷静に状況を把握し
今後のキャリアプランを
考えることもできます。
休職制度を利用する、または医師に
相談して診断書を発行してもらい
病気休暇を取得するのも有効な手段です。
これら以外にも下記に該当する場合は、ストレスが溜まっているサインです。
意外と知られていない！「明日から仕事行きたくない」と思った時に利用できる保証やサービス
「明日から仕事に行きたくない」
と感じて、休職や転職を考える際
知っておくと役に立つ制度や
サービスがあります。
ここでは、いくつか具体的な例を
紹介していきます。
失業手当
失業手当とは、失業した際に
一定期間、生活費を支給される制度です。
会社を辞めざるを得ない状況になった場合
経済的な不安を抱えることは避けられません。
失業手当は、そんな時に
生活の支えとなる重要な制度です。
失業手当を受け取るためには
以下の条件を満たす必要があります。
- 離職の理由が正当であること
- ハローワークに求職の申込みをすること
- 求職活動をしていること
失業手当の支給額は、過去の給与や
雇用保険の加入期間によって異なります。
詳しくは、ハローワークにご相談ください。
手続きの手順はこちらのページを確認してください！
キャリアコーチングサービス
キャリアコーチングサービスとは
キャリアコンサルタントが
あなたのキャリアプランを
サポートしてくれるサービスです。
「明日から仕事に行きたくない」
と感じている原因を分析し、あなたに合った
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また、転職活動のサポートや
面接対策なども行ってくれます。
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- 将来のキャリアプランを具体的に描ける
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転職を検討している方だけでなく
今の仕事に悩んでいる方
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不安を抱えている方など
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独自調査！「明日から仕事行きたくない」と思った時の世間の対応
「明日から仕事行きたくない」
と感じた時、多くの人が
どのように対応しているのでしょうか？
Swoooキャリアでは、
実際に「明日から仕事行きたくない」と
感じたことがある20代～40代の男女に
アンケート調査を実施しました。
その結果を基に
具体的な対応方法を紹介します。
思い切って休暇を取って気分転換する
アンケート調査の結果、最も多かった回答は
「思い切って休暇を取って気分転換する」
でした。
約40%の人が、仕事に行きたくない
と感じた時に、休暇を取得して
リフレッシュしていることが分かりました。
休暇を取ることで、心身の
リフレッシュ効果が期待できます。
旅行に行ったり、趣味に没頭したり
ゆっくりと睡眠を取ったりすることで
ストレスを軽減し、仕事へのモチベーションを
取り戻すことができます。
ただし、休暇を取る際には、事前に上司に相談し
業務に支障が出ないように
配慮することが大切です。
自分にご褒美を与える
約30%の人が
「自分にご褒美を与える」
と回答しました。
仕事に行きたくないと感じた時に
自分にご褒美を与えることで
モチベーションを維持することができます。
美味しいものを食べに行ったり
欲しいものを買ったり、映画を
見に行ったりすることで、気分転換になり
ストレスを軽減できます。
ただし、ご褒美は
ほどほどにしましょう。
毎日ご褒美を与えてしまうと
習慣化してしまい
効果が薄れてしまう可能性があります。
睡眠不足や運動不足を解消する
約20%の人が
「睡眠不足や運動不足を解消する」
と回答しました。
睡眠不足や運動不足は、心身に悪影響を
及ぼし、ストレスを感じやすくします。
質の高い睡眠をしっかりとることで、心身を
休ませ、ストレスを軽減することができます。
また、運動をすることで、セロトニン
という幸福感をもたらす神経伝達物質が
分泌され、ストレスが軽減されます。
同僚や友人に相談する
約15%の人が
「同僚や友人に相談する」
と回答しました。
仕事に行きたくないと感じた時は
一人で抱え込まずに
誰かに相談することが大切です。
同僚や友人、家族などに相談することで
気持ちが楽になり、解決策が
見つかることもあります。
適切な目標を設定する
約10%の人が
「適切な目標を設定する」
と回答しました。
仕事に目標がないと
モチベーションが低下し
仕事に行きたくなくなって
しまうことがあります。
仕事に対して
具体的な目標を設定することで
モチベーションを維持し
仕事への意欲を高めることができます。
目標を設定する際には
以下の点に注意しましょう。
- 達成可能な目標にする
あまりにも高い目標を設定してしまうと、挫折しやすくなってしまいます。自分の能力や状況を考慮し、達成可能な目標を設定しましょう。 - 具体的な目標にする
漠然とした目標ではなく、具体的な目標を設定しましょう。例えば、「売上を10%アップさせる」といったように、数値で表せる目標を設定すると、より達成しやすくなります。 - 期限を設定する
目標に期限を設定することで、より意識して行動することができます。例えば、「1ヶ月以内に資格を取得する」といったように、期限を設定しましょう。
業務上の目標を設定してモチベーションを上げる
仕事内容に面白みを感じられない
または日々の業務にマンネリを感じている場合は
業務上の目標を設定することで
モチベーションを維持することができます。
例えば、以下のような
目標を設定してみましょう。
- 新しいスキルを習得する
- 新しいツールを導入する
- 業務効率を向上させる
- チームの目標達成に貢献する
副業にチャレンジしてみる
本業以外に、副業をすることで
仕事に対するモチベーションを
高めることができます。
副業をすることで、新しい知識や
スキルを習得することができます。
また、収入が増えることで
経済的な余裕が生まれ
ストレスが軽減されることもあります。
ただし、副業をする際には
本業に支障が出ないように
注意が必要です。
会社から副業が禁止されている場合は
副業をしてはいけません。
フレックスタイム制やリモートワークを導入している企業に転職する
ワークライフバランスを重視し
柔軟な働き方を求める方は
フレックスタイム制やリモートワークを
導入している企業に転職することも
検討できます。
フレックスタイム制やリモートワークは
従業員の働き方を選べる制度です。
自分のライフスタイルに合わせて
柔軟に勤務時間や勤務場所を
選ぶことができます。
ワークライフバランスを重視する方には
非常に魅力的な制度と言えるでしょう。
これらの対応方法を参考に
あなたも「明日から仕事行きたくない」
という気持ちと向き合い
より良い働き方を見つけていきましょう。
下記の動画で解説されている方法も参考になりますよ！
「明日から仕事行きたくない」と悩んでいる人からよくある質問
「明日から仕事に行きたくない」
と感じている方は、様々な不安や
疑問を抱えていると思います。
ここでは、よくある質問と
その回答を紹介します。
Q.明日から仕事に行きたくない…会社に迷惑をかけてしまうのではないかと不安です
A. 仕事に行きたくないと感じているのは
決してあなただけではありません。
多くの人が、仕事に対して
悩みや不安を抱えています。
会社に迷惑をかけてしまうのではないかと
不安になる気持ちは、よく分かります。
しかし、自分の心身の健康を犠牲に
してまで働き続けることは
決して良いことではありません。
もし、仕事に行きたくないと
感じていたら、まずは正直に
上司や同僚に相談してみましょう。
そして、休職や転職などの選択肢を
検討し、自分にとって
最適な道を見つけ出すことが大切です。
休職や転職は、決してネガティブ
なものではありません。
むしろ、自分の人生をより良くする
ためのポジティブな選択です。
Q.仕事に行きたくない気持ちと向き合えない場合はどうすれば良いですか？
A. 仕事に行きたくない気持ちと向き合えない
場合は、一人で抱え込まずに
誰かに相談することをおすすめします。
信頼できる家族や友人、専門機関などに
相談することで、気持ちが楽になり
解決策が見つかることもあります。
また、カウンセリングやコーチングを
受けるのも有効な手段です。
専門家に相談することで、自分の心の状態を
客観的に理解し、仕事に行きたくない気持ちの
原因を探ることができます。
「明日から仕事行きたくない」
という気持ちは
決して悪いことではありません。
むしろ、心身にSOSのサインを
発している可能性があります。
そのサインに気づき
適切な対処をすることが大切です。
Q.転職や休職をする際に、家族や周囲に反対された場合はどうすれば良いですか？
A. 転職や休職をする際に
家族や周囲に反対されることは
よくあることです。
特に、親や配偶者など、あなたを
心配している人からは
反対される可能性が高いでしょう。
しかし、転職や休職は、あなたの人生を
より良くするための重要な選択です。
家族や周囲に反対されたとしても
自分の気持ちをしっかりと伝え
理解を求めることが大切です。
なぜ転職や休職をしたいのか
どのような未来を描いているのかを
具体的に説明することで、家族や周囲の
理解を得られる可能性が高まります。
もし、家族や周囲との関係が
良好ではない場合は、信頼できる友人や
専門家に相談するのも有効な手段です。
Q.仕事に行きたくない気持ちから抜け出すには、どれくらいの時間がかかるものですか？
A. 仕事に行きたくない気持ちから
抜け出すのにかかる時間は
人それぞれ異なります。
原因や状況、性格、努力次第で
数ヶ月で抜け出せる場合もあれば
数年かかる場合もあります。
重要なのは、焦らずに自分のペースで
回復を目指すことです。
無理をして早く抜け出そうとすると
かえって気持ちが疲弊してしまう
可能性があります。
周りの人に支えられながら
少しずつ前向きな気持ちを
取り戻していくことが大切です。
もし、なかなか気持ちの改善が見られない
場合は、専門家のサポートを
受けるのも有効な手段です。
Q.仕事に行きたくないと感じた時に相談できる窓口はありますか？
A. 仕事に行きたくないと感じた時に
相談できる窓口は、いくつかあります。
まずは、会社の産業医や人事担当者
に相談してみましょう。
会社には、従業員の心身の健康を
守る義務があります。
産業医や人事担当者は、あなたの相談に
親身になって対応してくれるはずです。
また、ハローワークや労働基準監督署に
相談するのも良いでしょう。
内容によって相談先が異なるので注意してください！
- 転職や失業手当の相談 → ハローワーク
- 労働条件やパワハラ、モラハラの相談 → 労働基準監督署
さらに、弁護士や精神科医
カウンセラーなどに
相談するのも有効な手段です。
弁護士は、労働問題に関する専門家です。
精神科医やカウンセラーは
心の健康に関する専門家です。
これらの窓口を活用することで
あなたにとって最適な解決策を
見つけ出すことができるでしょう。
まとめ：「明日から仕事行きたくない」時は焦らずに相談で解決！
「明日から仕事行きたくない」
と感じてしまうのは
決して恥ずべきことではありません。
心身にSOSのサインを発している
可能性があります。
この記事では、仕事に行きたくないと
感じた時にできる様々な
対処法を紹介しました。
休職や転職といった選択肢も
視野に入れつつ、自分に合った方法で
より良い未来に向けて進んでいきましょう。
もし、一人で抱えきれないと感じたり
誰にも相談できないと感じたりした場合は
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ポジウィルでは
経験豊富なキャリアアドバイザーが
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最適なキャリアプランを提案します。
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最後まで読んでいただき
ありがとうございました！
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