「もう残業45時間なんて
やってられない…限界かも…」
毎日遅くまで働き、疲れ果てて
プライベートの時間もほとんどない。
「仕事熱心でえらい」なんて
言われるけど
本当は早く帰りたい…。
大丈夫です。きついと感じるあなたの気持ちは、決して「甘え」なんかじゃありません。
むしろ、残業45時間というのは
平均的な残業時間と比べても
かなり多い状況です。
放っておくとうつ病などの精神疾患を
引き起こす可能性もあるので
早急に環境を変えましょう..。
この記事では、責任感が強く
仕事熱心であるがゆえに残業45時間に
苦しむ方に向けて、その働き方から
抜け出すためのポイントをお伝えします。
「このままではいけない」と感じている
あなたは、ぜひ最後まで読んでみてください。
ポジウィルキャリアでは
キャリアのプロと一緒に
「自分はどんな人生を送りたいのか」
「どんな仕事ならやる気を持てるか」
を徹底的に考え抜きます。
そもそも、残業がきついと思う時点で
今の仕事はあなたに
向いていないと断言します。
本当に向いている仕事であれば
何時間仕事をしても「きつい」
とは思わないからです。
ですので、今の仕事を早めに
やめるためにも
まずはポジウィルで適職（天職）
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後ほど詳しく解説しますが、残業45時間はかなりきついと考えられます。
↓下記の記事では、残業20時間した場合の
きつさについて解説しているのですが
20時間でも結構きついと
感じることは多いようです。
▶︎残業20時間がきつい人へ。きついと感じるのは甘えではありません。
このままきつい残業時間が増えていくとどんなリスクがあるのか…こちらの動画が教えてくれています
目次
【きついのは当たり前】残業45時間は平均よりもかなり多い..。
そもそも、残業45時間というのは
どれくらい大変なのでしょうか？
厚生労働省が発表している
「令和4年 毎月勤労統計調査
年間結果の概況」によると
労働者一人あたりの月間平均残業時間は
13.6時間となっています。
残業45時間というのが、いかにきつい仕事量なのかよく分かるデータですね..。マジで転職を推奨します。
残業時間が長くなると、以下のようなリスクが高まります。
- 健康への悪影響：睡眠不足、疲労蓄積、生活習慣病のリスク増加など
- 精神への悪影響：ストレスによるうつ病、不安障害、摂食障害のリスク増加など
- プライベート時間の減少：趣味の時間、家族・友人との時間が取れないことによるQOL（生活の質）の低下
- キャリアアップの機会損失：残業に追われてスキルアップや自己成長の機会を逃してしまう
残業45時間が常態化していると
すでに心身ともに疲弊し
限界を感じているかもしれません。
「まだ大丈夫」と自己判断で
無理を続けるのではなく
まずは今の状況を客観的に
見つめ直すことが大切です。
下記の動画を見ればわかりますが、残業40時間でさえかなりのきつさです..笑
【45時間の残業をしている方へ】キャリアコーチングできつい残業時間を見つめ直そう
残業時間を減らさないといけないと
分かっていても、現実はそんなに
簡単な話ではありませんよね。
残業時間が長くなってしまう原因は
あなた自身ではなく、会社や仕事内容に
潜んでいるケースが多いからです。
自分だけで解決しようとせず客観的な視点を取り入れながら、問題解決を進めていきましょう。
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経験豊富なキャリアコーチがマンツーマンで
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ただ単に人生相談をするだけではなく
現状を打開するための具体的な
アドバイスをくれるのが大きな魅力です。
- 現状分析：現在の仕事内容、残業時間、働き方、キャリア目標などを棚卸し
- 目標設定：理想の働き方やキャリアプランを明確化し、「まずは残業〇〇時間」といった具体的な目標を設定
- 行動計画の策定：目標達成のために必要な具体的な行動計画を、スケジュールとともに作成
- モチベーション維持：分からないことは適宜フォローし、行動を継続するために不安や悩みの解消をサポート
第三者の視点を取り入れることで
自分では気づけなかった課題や解決策が
見えてくることもありますよ。
【残業45時間はやばい】きつい環境から抜け出す3ステップ
残業45時間という長時間労働から
抜け出すためには
どのような方法があるのでしょうか？
ここでは、具体的な
3つのステップをご紹介します。
今すぐ全部やる必要は全くありませんが、自分のペースで着実に状況を変えていきましょう。
STEP1：現状を把握する
まずは、自分の残業時間の実態や
原因を把握することが重要です。
漠然と「残業がきつい」という気持ちが
どういうところから生じているのか
掘り下げてみる必要があります。
たとえば以下のポイントを
チェックしてみましょう。
1カ月あたりの残業時間を可視化する
タイムカードや業務日報などを確認し
1カ月あたりの残業時間を計算してみましょう。
「残業が多い」と感じていても、実際に
計算してみると、自分が思っていた以上に
残業時間が多かったり
逆に少なかったりするかもしれません。
また、実際にキャリアコーチング等に
相談する際に具体的な数値があると
より自分に合ったアドバイスを受けられる
こともあります。
ブラック企業であることを疑う
違法な長時間労働を強いる
ブラック企業の可能性も考えられます。
以下の項目に当てはまる場合は、注意が必要です。
- サービス残業が横行し、実際は45時間以上残業している
- 残業しないと悪目立ちする
- 残業を減らすための取り組みが行われていない
- 上司や会社からのパワハラやハラスメントがある
「残業45時間は普通」「きついのは甘え」などの世間の声は無視！
「残業が多いのは当たり前」
「今の時代、みんな残業している」
「きついのは甘え」
「根性が足りない」
そんな心無い言葉を投げかけられる
こともあるかもしれません。
しかし、そういう人は人並み以上に
体力があったり、気づかないところで
誰かにフォローしてもらっていたり
するものです。
「吐いても走れ！」と言っている熱血系の体育教師と同じです。
体と心のキャパシティは人それぞれ
ですから、他人の言葉に惑わされず
自分の声だけに耳を傾けてあげてください。
STEP2：残業45時間から減らすための具体的な行動を起こす
現状を把握したら、次は残業を減らすための
具体的な行動を起こしましょう。
いちばん取り組みやすいのは
業務の効率化を図ることです。
タスクやスケジュール管理、集中力アップ
などのテクニックを学んで実践したり
単純作業を自動化できるような
AIツールを導入してみたりしましょう。
また、相談しやすい上司がいる場合は
業務量について検討してもらったり
残業が少ない部署への異動を希望したりする
のも一つの手です。
ただし、相談する相手を間違えると
職場の人間関係がこじれる原因にも
なりかねないので注意しましょう。
こちらの動画も参考になりますよ！
STEP3：きつい残業45時間が変わらないならホワイト企業に転職する
今の会社で働き方を変えるのが
難しい場合は、転職を検討しましょう。
転職活動は自分の人生を見つめ直し
より良い働き方を実現するための
絶好の機会です。
「そんな思い切ったことはできない…」
という人は、転職エージェントを
活用するのもおすすめです。
転職エージェントでは、経験豊富な
キャリアアドバイザーが
あなたの希望や条件に合った求人を
紹介してくれます。
また、企業との面接対策や
条件交渉なども代行してくれるため
安心して転職活動を進めることができます。
▶「完全にやる気を失った…」仕事のやる気がプツンと切れた時の解決策
【きついけど…】残業45時間分の収入が減るのはどうする？
「きついのは分かっているけど
残業を減らすと収入も減る…」
45時間ともなると、しっかりと残業代が
出る企業ならかなりの収入源になっているはずです。
残業を減らしつつ収入はキープしておきたい…
という人の選択肢は主に2つ。
転職をすること、もしくは副業を始めることです。
先ほども述べたように、転職エージェント等を
使って上手に転職ができれば
残業をしなくても今以上の収入を
得ることだって出来ます。
また、残業していた時間を活用して副業を
始めれば、今の仕事を続けながら
副収入を得られるので安心です。
「転職するのか副業するのか
今後どうすればいいのか分からない…」という人は
まず「ポジウィル」に相談してみましょう。
きつい残業45時間に関するよくある質問
最後に、きつい残業45時間に悩んでいる人によくある質問に答えていきます！
Q.残業は何時間からきついですか？
A.残業時間の感じ方は人それぞれ
ですが、一般的には月40時間を超えると
心身に負担がかかりやすくなる
と言われています。
まずは、ご自身の体調や気持ちの
変化に注意してみてください。
「なんだか最近疲れが取れない」
「休日も仕事のことが頭から離れない」
「イライラしやすくなった」など
少しでも異変を感じたら無理をせず
休息を取ったり
気分転換をしたりするようにしましょう。
Q.残業45時間はやばいですか？
A. はい、やばいです。
先ほどもお伝えした通り
労働基準法では、原則として1日8時間
1週間で40時間を超えて
労働させてはいけないと定められています。
残業45時間というのはこの基準を
大きく超えており
違法となる可能性が高いです。
また、健康面のリスクも高まります。
過労死ラインと言われる月80時間を
超えるような長時間労働は
絶対に避けなければなりません。
Q.残業時間がどのくらいだとブラックですか？
A.明確な定義はありませんが
一般的には毎月の残業時間が45時間を
超える場合やサービス残業が横行している場合
残業時間の適切な管理が
行われていない場合などは
ブラック企業とみなされることが多いです。
また、下記に該当する場合は
ブラック企業である可能性が高いです。
- 残業が多いにも関わらず残業代が適切に支払われない
- 休日出勤が多い
- 有給休暇が取得できないなどの労働条件の問題がある
該当する場合は転職するなどして、できるだけ早く環境を変えましょう..！
Q.ホワイト企業は残業何時間以内ですか？
A. ホワイト企業の定義は
明確ではありません。
一般的には残業時間が少なく
ワークライフバランスが
実現しやすい企業のことを指します。
目安としては月20時間以内
多くても40時間以内と言われています。
まとめ：きつい残業45時間を変えれば人生はもっと自由になる！
今回は、きつい残業45時間から
抜け出すための方法をご紹介しました。
「今の働き方を変えたい」
「もっとプライベートの時間や
家族との時間を大切にしたい」
「自分の可能性を広げたい」
そう思っているあなたは、ぜひ今回の
内容を参考に、行動を起こしてみてください。
残業45時間という長時間労働から
解放されれば、人生はもっと自由になります。
「でも、具体的に何をすれば良いか分からない…」
「転職活動って、具体的にどうすればいいの…？」
そんな悩みをお持ちの方は、キャリア形成のプロである「ポジウィル」に相談しましょう！
ポジウィルキャリアでは
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今の仕事はあなたに
向いていないと断言します。
本当に向いている仕事であれば
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とは思わないからです。
ですので、今の仕事を早めに
やめるためにも、
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